ครัวคุณต๋อย

เคล็ดไม่ลับกับครัวคุณต๋อย ตอน “อาหารบำรุงผม”

1  ผักใบเขียว ประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินซี ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตซีบัม และซีบัมก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เส้นผมสุขภาพดี นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซิลีเนียม และแคลเซียม ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมด้วย

2 ไข่  อุดมไปด้วยวิตามินบี12 และโปรตีนที่สำคัญต่อรากผม แถมยังประกอบไปด้วย 4 แร่ธาตุสำคัญคือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และกำมะถัน ซึ่งธาตุเหล็กมีหน้าที่พาออกซิเจนไปสู่รากผม ดังนั้นถ้าหากขาดธาตุเหล็กก็อาจทำให้เกิดผมหลุดร่วงได้

3 ถั่วและธัญพืช มีสารอาหารที่เรียกว่า ไบโอติน ที่ช่วยบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมแข็งแรงขึ้น ถ้าขาดไบโอตินจะทำให้เกิดภาวะผมร่วง ผมแตกปลาย และผมหงอกก่อนวัยอันควรได้

4 ผลิตภัณฑ์จากนม  ในนมประกอบไปด้วยเคซีน และเวย์  ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทโปรตีน มีส่วนสำคัญมากที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง

5 ปลาแซลมอน มีโอเมก้า3, วิตามินบี12 และธาตุเหล็กในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่จะช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงและช่วยซ่อมแซมเส้นผมที่ขาดร่วงอีกด้วย

6 กล้วยหอม อุดมไปด้วย วิตามินบี6 และแร่ซิลาก้า ซึ่งช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง มีส่วนช่วยทำให้หนังศีรษะแข็งแรง ป้องการการขาดหลุดร่วงของเส้นผม

7 หอยนางรม หอยแมลงภู่  ในหอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันรังแคและการขาดร่วงของเส้นผม ส่วนหอยแมลงภู่ก็มีสารอาหารธาตุเหล็กสูง แถมยังมีคอลลาเจนช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผมอีกด้วย แต่มีข้อพึงระวังก็คือ คอเลสเตอรอล ที่ค่อนข้างสูง